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【开学啦】教师心理调适小贴士
发布时间:2022-03-09    浏览次数:


寒假结束了,老师们陆续重返岗位开始工作上课,假期里不仅要照顾家庭,还要时刻关注学生的生活、健康、学习状态。老师们爱与责任的背后,有辛劳也有压力,所以更要好好爱护自己,才能更好地守护我们的学生。本期将分享给老师们几个开学心理调适小贴士,希望能够帮助老师们尽快调整好工作状态,迎接新学期的到来。



1. 调整状态,劳逸结合


(1)调整作息

假期时间相对放松,作息规律可能与工作时间不同。所以,开学后,建议老师们积极调整自己作息时间,保证充足的睡眠,把自己的生物钟调整到工作状态。健康的作息可以让你保持愉悦的心情,满怀热情地投入到工作中。同时也可以进行适当的锻炼,放松肌肉,注意劳逸结合,防止眼睛疲劳。


(2)时间管理

回归学校,我们又要开始应对忙碌的学习工作生活,所以老师们要学会合理规划时间,进行科学的时间管理。理性规划每天的可支配时间,可以这么做:把需要做的事情清晰地列出来,按照优先等级排序,优先完成重要且紧急的事项,有计划地去做重要但不紧急的事情。


 

2. 调整情绪,学会放松

(1)接纳压力

 压力是把双刃剑,适度压力和焦虑有利于激发工作热情,提高人的适应能力,提高工作效率。学会与压力共存,接纳压力。

(2)进行冥想

放空大脑,进行冥想。在这里,推荐老师们一个冥想的软件“冥想星球”,当老师们失眠、焦虑、情绪不稳时可以尝试进行冥想。


(3)情绪隔离

情绪具有传染力,当学生或周围人出现较大情绪波动时,我们的情绪也很容易被激发,升级后可能会引发更大的冲突。因此当面对情绪风暴时,老师们可以想象自己被一个透明的金钟罩笼罩,不受“风暴”袭击,保持冷静,平静回应。老师们也可以进行冷处理,等情绪缓和后再进行解决。

(4)放松训练

当感到自己处于焦虑状态时,可以采用呼吸放松法:找一个安静舒适的环境,确保一刻钟内不被打扰;找一个舒服的姿势,可站可坐可躺;双手放在腹部,尝试腹式呼吸,吸气时腹部尽量鼓起,呼气时腹部尽量收回,双手可以感受腹部的起伏;鼻吸气,口呼气;呼吸尽量放慢放缓,可内心默数12345,每次5分钟,每天2-3次;将注意力引导在自己的呼吸上。



3. 疫情防控,做好准备

目前老师们处于居家办公的状态,但班主任依然需要坚持向学生和家长做好学校防疫方案的解读,让学生正确认识疫情防控,做好常态化疫情防控,为开学做好充分准备。老师们在关注学生身体状况的同时,也要时刻关注自身的健康状态,保证饮食和睡眠,出门戴口罩,勤洗手,切断疾病传播途径,做好自身和学生的体温监测工作。



4. 情感链接,寻求支持

老师们出现心理不适时,可以找家人朋友倾诉烦恼,寻求情感支持。也可以利用班会课畅谈假期生活,与学生谈心谈话,利用活动营造温暖、积极的班级氛围,为学生新学期打气,增加与学生的情感链接,提高老师的自我效能感。



结束语:

作为教师,健康的心理对自己、对学校、对学生、对同事都有着重要的影响,希望这篇文章能对老师们掌握心理调节方法,保持心态平衡有所帮助,以健康乐观的心态、积极向上的精神面貌开启新学期的工作与生活!

素养发展中心

2021年3月4日